Dziś znowu na głodniaka! 6.30 - kawełe z masełe (30g) 11:00 - kawa 13:00 - kefir 390g (taka buteleczka) 14:45 - trening: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACH OBURĄCZ - 10x10 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak [...]
[...] - albo będę skracał przerwy i jechał z 16kg, albo najpierw zamienię kulę na 20kg i pozostanę przy przerwach 2min. Mogę też tę 20 jakoś wprowadzać - dodawać obwód z 20 co trening aż dojdę do pięciu.. Ciężko planować kettle, bo nie wiem jak często będę mógłz nimi ćwiczyć. 2x tygodniowo już by mnie uszczęśliwiło!! Nie wiem czy byłby progres, ale [...]
[...] w ostatniej serii na raty wyszło, bo nie mogłam utrzymać sztangielek - nie spodziewałam się tego dlatego nie miałam ani rękawiczek ani pasków Komentarz: Lubimy się z tym treningiem :-D taki zakres powtórzeń jest dla mnie nowy ale bardzo mi odpowiada :-)) idąc na trening myślałam eee tylko 4 ćwiczenia, tak mało powtórzeń... a nieźle się [...]
[...] mi niepelny zakres ruchu pod koniec drugiej serii 4. ok ale, ze tak powiem dosc niezgrabnie mi to cwiczenie wyszlo %-) do powtorki Komentarz: Posladki on fire 8-) Ten trening tez ekspresowy, az sie luby dziwil, ze znowu szybciej od niego skonczylam ;-) To nie jest moj tydzien pod wzgledem wygladu i samopoczucia #-P znowu jakos mnie [...]
[...] czesto sie chwieje jak bym miala zaraz runac na bok, z tego wzgledu nie wiem czy uda mi sie progresowac z ciezarem Komentarz: Tak wyszlo, ze wyjatkowo musialam zrobic znowu trening nog. Dwojki i pupe mam pozakwaszane i siniaki mi powylazily od hip thrust, bo nie podlozylam recznika pod sztange %-) Ale z treningu jestem zadowolona,, szczegolnie [...]
[...] #-P pod koniec juz mnie troche plecy rozbolaly od tego wyginania na pilce cardio: umeczylam sie, w takim tempie nawet nie jest bardzo nudno, lubie to Zdecydowanie najlepszy trening plecow jaki robilam do tej pory :-)) Bardzo dobrze trenuje mi sie w takim zakresie powtorzen i na mniejszych ciezarach.Plecy po treningu cale obolale, dzisiaj rano [...]
[...] tylko i wyłącznie przez puszczający chwyt. Brzuszki trwają wieczność, nie cierpię :-O Generalnie lewa dłoń i tak w lepszym stanie niż w poprzednim tygodniu, po prostu ten trening mocno ją nadwyręża. Jakieś małe zakwasy w klacie czuję \-) Dzisiaj byłam baaardzo głodna w ciągu dnia a zrobiłam sobie tak niedobrego indyka, że ledwo mi przez gardło [...]
[...] stacjonarnym Dłoń mi dzisiaj prawie wcale nie drętwiała, chwyt nadal jest słabszy ale powiedzmy, że mi to nie przeszkadzało w wykonaniu ćwiczeń, poza wiosłem. Od razu trening dużo lepszy, nie musiałam poprawiać chwytu tysiąc razy, był power 8-) Wznosów nie miałam gdzie zrobić, bo czekałam i czekałam aż straciłam cierpliwość i zrobiłam na [...]
[...] nagrać następnym razem, żeby zobaczyć jak to z boku wygląda. Czy to tak już zostawić czy coś zmienić, dodać, nie wiem :-> Jak wejdę na większe obciążenie to i tak mnie ten trening zmasakruje ale myślałam jeszcze o pull through, jako że zależy mi bardziej na ''robieniu tyłów'' hmmm Powzdymana bambaryła ze mnie okrutnie ale nie dziwię się, bo jem [...]
09/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Szykowałam się na trening nóg, ale znów nie poszło zgodnie z planem i było dnt @-) Po pierwsze, że strajk sparaliżował miasto i podróż z pracy zajęła mi dużo dłużej niż zwykle. Po drugie w tym tygodniu jakoś jestem nieustannie zmęczona i śpiąca. Wczoraj po kolacji padłam jak mucha |-O Po trzecie głodna jak nie powiem [...]
[...] wiem za bardzo jak to ugryźć, żeby jakiś progres konkretniejszy zrobić :-> może się uda jeszcze pocisnąć ilość powtórzeń, bo zwiększenie ciężaru to ciężko widzę. Jakaś przedtreningówka by mi się przydała%-), cały dzień ziewam, zasypiam w drodze na trening |-O potem ciężko się przestawić na treningowy beast mode }:-( Domsy w nogach, a właściwie [...]
[...] / 12x18kg 4. prone rear delt raise 3 x 10-12 4kg x 12/12/12 5kg x 12/12/10 5. alternating dumbbell curl: 3 x 10-12 8kg x 11/9/8 8kg x 12/11/9 Wyszło tak, że zrobiłam dwa treningi :-P Klatę miałam do odrobienia a nie wiem czy w weekend będę miała czas skoczyć na siłkę i w dodatku mój chłopak miał dołączyć do mnie ze sporym opóźnieniem, więc [...]
[...] wykonany o kawie z olejem kokosowym (15-20g - solidna łyżeczka). Żadnej mocy mi to nie dało. Trening taki średni. Poczułem,ale też na maksa nie jechałem. Taka kawa to może być minimalistycznym śniadaniem jak dla mnie, a nie jakąś przedtreningówką. W końcowych interwałowych swingach przesiadłem się na kulkę 24kg. Konsekwentnie do przodu :-)
[...] Zaczynałem od 10x1, 5x2, także progresja jak na 8tyg ładnie rozpisana - spokojna, miarowa i jak widać - dla mnie odpowiednia. W pierwszym tygodniu na 3 treningach w sumie, było tyle powtórzeń co dzisiaj na jednym. Można to potem ciągnąć tym schematem do 10x6, ale to kolejne +40 treningów :-) Przy tak ciężkich dla mnie [...]
[...] efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić. Ćwiczenia pompują mi brzuch. Jest na nim i [...]
Dzieki dzieki :-) Zmiana stylu zycia robi swoje :-) A tymczasem trening wczorajszy - troche okrojony bo mialam malo czasu. Waga zdecydowala sie ruszyc - po trzymaniu sie na 66.8 przez dlugi czas dzis rano pokazala 66.1. Az zmierzylam sie z ciekawosci - z pepka -1cm, z bioder -1cm i z uda tak samo %-). [...]
[...] %-) Jakos nie zdawalam sobie sprawy ile to jest powtorzen i to na kazda strone. Trening mi zajal bardzo dlugo. Okropnie sie upodlilam, cala mokra, obolala i wymieta, po treningu jak klapnelam tak powiedzialam, ze wiecej tego nie robie (zartowalam ofc\-)) nie moglam sie zebrac do domu, jeszcze poszlam do sklepu po miecho, to nie moglam wystac [...]
[...] 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg Komentarz: Wybralam sie na trening z kolezanka, obadac inna silownie \-) Poza swoim planem zrobilam z nia jeszcze pare innych cwiczen, martwe, wiosla itd ale z ciezarem rozgrzewkowym takze tak sobie [...]